生活闲聊
记录腰复健已经6周了，把数据扔进chatgpt帮我分析目前情况，感觉chatgpt太适合做这种事情了。
目前我进入训练身体重新信任运动的阶段，flare up已经可以稳定预测了，最明显的红线就是连续两天运动量不够，比如周四周五在家，一不小心坐太久，或者周末躺太多，然后周一觉得不舒服。然后就是坐久 / 躺久，忘记走路，和快走。缓解不适最有效的方法也很稳定，就是多次短走，温和力量，热敷，chatgpt还包括了睡眠好，这点我自己其实没有察觉，详细询问了它之后，觉得还挺有道理的。我的睡眠不是触发腰疼的点，而是能影响疼痛阈值，睡眠好，flare来了也压得住，睡眠不好，一点刺激就显得很明显。
问了chatgpt怎么观察睡眠才能准确记录和评分，它说：
🌤 如果出现以下 ≥3 项：
- 醒来松 / 稳
- 起身顺
- 30–60 秒走后更松
- 夜醒 ≤1 次
- 上午不困
👉 4.0–4.5 分
🌥 如果是混合状态：
- 醒来沉
- 起身有点卡
- 走后没变或稍好
- 夜醒 1–2 次
👉 3.0–3.5 分
🌧 如果明显这样：
- 醒来紧 / 钝
- 起身费劲
- 走后更敏感
- 夜醒多或醒后难睡
👉 ≤2.5 分
能走到这一步不容易，把关注身体的感受变成了日常的一部分。仔细回忆和观察我自己的生活习惯，动的部分其实不是主调，这个“动”也不是运动，就是每天呆着的时候会不会经常走动，总是有事情在做。我跟妈妈之前感叹过姑姑和奶奶都是高能量的人，基本很少有闲下来的时候，我在姑姑家过周末，从来没有一次看见过她在白天躺过一会儿。我跟妈妈在家的时候，累了就去躺一下是非常自然的。每个人的身体和能量都不一样，每一刻都不歇着也不是我的目标，只是认识到我自己的生活习惯，就能有意识的多提醒自己走动一下。
买的fitbit在这方面也挺有用的，具体的数据可以直观的让我感知到我一天到底有没有多走动。如果一天下来看到我没有走那么多，那我晚上就更有可能多走一下，就是这么简单，但是光通过感受就是不能达到【发出对data改变生活最朴素的赞叹
另外一个最近开始的就是用APP记录卡路里，同事说她用了非常有效，用了之后发现对每个食物的感受完全不同了，有些觉得挺清淡（比如Costco的鸡肉派）其实卡路里爆表。从8月份开始就不太节制的吃东西，这个APP正好帮我重新调整饮食。
感觉每周都写邻居小猫咪来的越来越多，这周Billy和我的关系彻底升温了，发现它其实是一只无敌亲人的小猫。我在家的时候它就会跟着我到处走，我要是在电脑前或者地毯上坐下，它就会在离我不远的地方爬下。周五的时候我从楼上下来，它在楼梯上等我，看我下来了在地毯上坐下，它超级开心，到我身边蹭来蹭去，跳到沙发上坐下，呼噜声是我听过最大的一次，小动物因为看见你而开心的感觉真的好好啊。不仅如此，我每次凑近它，它都会配合把头伸过来贴贴蹭蹭，感觉它是一只特别喜欢被蹭下巴的猫，可以买一个猫毛刷给它刷下吧。不过有时候它太需要被关注了，我上班的时候会有点为难，看到它走了之后会有点松一口气哈哈哈。
不过现在的一个疑问就是，养猫的人一天洗几次手啊，难道摸一次就洗一次吗？我现在需要特别记得我有没有摸猫，有时候拿吃的之前不小心就忘了。特别是在厨房的时候，简直是忙成一团。猫不断的叫，我洗了手做饭，然后摸猫，然后洗手，然后做饭，然后摸猫…
Billy毕竟是别人散养的猫咪，觉得还是小心一点好，如果是我自己的家养猫，应该会更放松一点。不过它上厨房台面和沙发我也没有管它，只是厨房台面估计好歹要擦一下。
为了腰经常自己一个人散步，决定和家属分开行动之后，周末也自己出门散步。路上看见有的人还是会紧张，但是基本是放松自在的。在DC的时候我也出门，但是那时出门堪比survival。
6周前为了腰复健，才明确的开始自己出门溜达。上周末第一次自己去Costco（搬沉的东西腰不太舒服，挫败的差点想哭，把水从箱子里拿出来一瓶瓶放进后备箱），第二次独自加油（再上一次加油，是和住在新泽西的朋友，新泽西是美国唯一不允许自己加油的州，我在那之前就加过一次油，我们俩研究了半天把汽油洒在了袖子上，后面一路不得不开着窗户）。这周自己夜出买饼干需要的材料（夜晚开车又是不一样的感觉）。这三个月单独行动的能力估计要大幅上涨了，感谢现在住的城市，各处都是安全和友好的，做这些事情基本不会有什么trigger。
周六洗衣服，做饭，拉伸，多次的散步，和猫玩，添鸟食，整理洗衣角落。周日醒来很累，睡到中午，特别不想去买菜，一咬牙出门了，开上高速后，阳光照过来，配着Of Monster and Men的新专，心情也就好起来了。火速的去Costco和亚洲小超市买菜，回来放下东西，又出门跑了两家FedEx退衣服，回来和猫玩，收快递（买了white elephant的礼物，食物秤，还有压蒜器），洗被子，准备下周的午饭，被子太大需要烘两次，晚饭吃太饱，被子还是没干，洗澡睡觉。
所有事情都要自己动手之后发现，周末好忙啊！
周二晚上做饼干做到11点多，做了抹茶和伯爵茶两种口味，第二天是系里的cookie exchange，第一次看见系里这么多人在室内穿梭交谈，非常有节日气氛，好多人都带了有圣诞装饰的盒子来装饼干（我吃了好多各式各样的，要不实在没事干，卡路里完全超标哈哈）。很多教授带着自己的学生一股股走进来，互相交谈甚欢，想起Sandra Oh演的The Chair那部电视剧，心里觉得很好玩。
和R去温室给办公室的植物翻土，还被带着参观了一圈奇花异果，带走了一盆据说不需要太多阳光的吊金鱼。
书影音
书：看完了流人的同名书，感觉还好，跟电视剧基本一样，所以情节上我内心毫无波澜，反而觉得电视剧的结局改的更好。
最近的背景音是甄嬛传解说，听多了耳熟的诗词后，我去箱子里把初中的古诗词课本翻了出来。这本书是我唯一带在身边的学生时期的课本，也是我对学生时代比较美好的一个回忆，重新读里面的每一首诗，脑海里都是教室里大家翻动书页齐声朗诵的声音。
影：在看好东西，我已经n年没有看过新的国产电影了，不知道该期待什么。目前看了一半，觉得挺喜欢的。
看完了BBC版的战争与和平，好多眼熟的英国演员啊。而且这部剧是10年的剧，每个人都好粉嫩青葱啊。
音：听了好多东北歌曲，比如小沈阳的歌（突然对他还有赵本山的人生经历非常感兴趣，正史野史看了一通，果然传奇的人生就是大起大落），还看春晚经典视频合集，到处怀旧。九几年到二零一四年左右的每个经典节目我都有印象，再往后间有5，6年的都没印象了，仔细回忆确实是那些年都没看春晚了。
值得感激的三件事情
- 腰复健进行的不错
- 宜家前阵子买的茶壶好方便，我现在每天都喜欢泡茶喝
- 小猫陪伴
河马水槽 
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